Ngay cả khi không có nhiều thời gian đến phòng tập trong công việc bận rộn, việc tập thể dục tại nhà đúng cách có thể giúp nam giới có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Chỉ cần bạn dành khoảng 3-4 lần/tuần để tập luyện các bài thể dục toàn thân, kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi muốn chia sẻ đến các bạn và hướng dẫn các bạn nam thực hiện những bài tập toàn thân tại nhà giúp tăng sức bền, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp phát triển cơ bắp, sở hữu vóc dáng cân đối. Cùng nhau tham khảo các bài tập thể hình đơn giản trong bài viết dưới đây của chúng tôi.
Mục Lục
Burpee
Bài tập thể hình Burpee được xem như là bài Cardio cực kì hiệu quả trong việc giảm mỡ, tăng cơ. Bài tập thể hình này là tổ hợp của 5 động tác khác nhau kết hợp và khi tập ở cường độ cao thì khả năng giảm mở thừa của bài tập Burpee rất hiệu quả.
Squat
Có rất nhiều người nghĩ rằng vì họ mắc phải các vấn đề về xương khớp nên không thể luyện tập bài Squat được. Nhưng mọi người không biết rằng, đây là động tác tập thể hình mà chúng ta thực hiện hằng ngày trong vô thức, đó là khi chúng ta ngồi xuống để ăn hoặc đi vệ sinh. Có một điều thú vị đó là càng tập squat nhiều sẽ giúp xương khớp đầu gối, cơ mông và hông trở nên khỏe mạnh hơn.
Push-up
Bài tập Push-up còn có nhiều tên gọi khác nhau như “chống đẩy” hay “hít đất”. Động tác này có lẽ đã quá quen thuộc với bất cứ ai, nó chủ yếu sử dụng nhóm cơ phần trên của cơ thể; như: cơ ngực, cơ tam đầu và cơ vai trước. Nếu thực hiện đúng vách bài tập này sẽ rất có ích việc phát triển cơ bắp.
Pull-up
Pull-up hay còn được gọi là “hít xà đơn”, tập xà đơn đúng cách; đúng kỹ thuật và thường xuyên sẽ giúp người tập rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần như giúp cho cơ thể cân đối; vòng ngực rộng và bắp tay săn chắc.
Chống đẩy hình kim cương
– Tác động: Cơ tay sau, cơ ngực giữa
– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 2 – 3 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.
Hít xà kép
– Tác động: Cơ tay sau, một phần cơ ngực và cầu vai
– Số lần: 8 – 10 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.
Hít xà với chân chạm đất
– Tác động: Cơ xô, cơ lưng
– Số lần: 12 – 15 cái một hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp mỗi lần. Nếu bạn không đủ khỏe hãy tập ít hơn một nửa. Mỗi tuần bạn nên tăng từ 1 – 2 cái mỗi hiệp để cơ bắp không ngừng được thử thách.
Box-jump
Box-jump là bài tập thể hình chủ yếu sử dụng cơ chân và cơ bụng để bật nhảy lên một chiếc hộp hay bậc thang.
Đây là chuỗi bài tập thể hình quen thuộc nhưng đem lại hiệu quả cao; và không cần tốn nhiều không gian hay tiền bạc để mua sắm dụng cụ. Bạn có thể tập cùng với những bài tập chính khi đến phòng gym hoặc thực hiện nhanh series này tại nhà vào cuối tuần! Đơn giản, gọn ghẽ nhưng hiệu quả mang lại sẽ bất ngờ nếu bạn thực hiện kiên trì.