Chiều cao luôn là một vấn đề muôn thuở khiến nhiều người đau đầu, đặc biệt là khi bạn trưởng thành. Đây cũng là nguyên nhân khiến cả hai giới nam và nữ thiếu tự tin trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày. Làm gì khi bạn có một chiều cao không như mong muốn? Hãy gạt bỏ nỗi buồn và thực hiện những bài tập sau đây để cải thiện chiều cao hiệu quả. Chúng sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả bằng cách kéo giãn cột sống và các cơ trên cơ thể một cách khỏe mạnh và an toàn. Cùng tham khảo những bài tập giúp tăng chiều cao trong bài viết dưới đây của chúng tôi.
Mục Lục
Bài tập đu xà
Bài tập đu xà không chỉ đơn giản mà còn tiện lợi khi bạn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà. Để bắt đầu động tác, bạn đặt tay một khoảng vừa phải lên xà và lấy đà đu mình lên. Thời gian treo người càng lâu, hiệu quả càng cao. Khi bắt đầu thấm mệt, bạn từ từ xoay người về phía sau sao cho ngón chân khẽ chạm vào mặt đất. Việc này sẽ giúp cột sống được kéo dài và tăng chiều cao hiệu quả. Hãy chắc chắn cơ thể bạn đang uốn cong khi bản thân vẫn đang căng người trên xà. Hãy thực hiện động tác này khoảng 3 lần một tuần nhé.
Tư thế rắn hổ mang
Hãy nằm trên sàn nhà trong tư thế úp người, đặt hai bàn tay xuống, vai mở thoải mái. Sau đó, bạn từ từ nâng cột sống lên, cằm hướng về phía trước, lồng ngực rướn căng. Với mỗi lần kéo căng người, bạn giữ tư thế trong khoảng từ 5 tới 30 giây và lặp lại mỗi hiệp từ 3 – 4 lần.
Không chỉ giúp cột sống được thư giãn, động tác rắn hổ mang còn khiến xoa dịu các sụn giữa các đốt sống, mang tới cơ thể bạn sự dẻo dai và linh hoạt hơn
Động tác cúi gập người
Tiếp tục là một bài tập tăng chiều cao quen thuộc trong Yoga được áp dụng để tăng chiều cao tự nhiên. Bạn hãy đứng thẳng lưng, hai chân cách nhau một khoảng vừa phải và từ từ uốn cong người về phía trước. Hai tay úp lại, cố gắng chạm xuống sàn nhà và đặt gần chân.
Ban đầu, động tác này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu khi chân bị căng tức và không thoải mái. Tuy nhiên khi tập luyện đều đặn, bạn sẽ thực hiện được dễ dàng hơn, đồng thời giúp đốt sống lưng được kéo giãn tự nhiên
Bật nhảy
Khi bật nhảy liên tục, hai tay vươn lên cao đồng thời hai chân nhảy sang hai bên; các sụn nơi đốt sống sẽ được kéo căng liên tục. Bạn lặp lại bài tập tăng chiều cao này; và đảo ngược chuyển động như hình dưới trong vòng hai phút.
Bật nhảy tại chỗ
Bật nhảy tại chỗ, nâng đầu gối cao là bài tập; mang lại hiệu quả kéo giãn cơ cũng như kích thích cơ thể sản xuất ra hormone HGH giúp tăng chiều cao.
Khi bước vào động tác này, bạn hãy chạy bộ nhẹ nhàng tại chỗ. Sau đó, bạn nâng hai tay lên và bắt đầu tăng tốc hơn. Đầu gối của bạn nên được nâng càng cao càng tốt. Hãy chạy và giữ động tác như hướng dẫn trong khoảng 2 phút,
Nhảy dây giúp kéo dãn cơ thể
Nhảy dây sẽ giúp kéo dãn cơ thể bạn và vùng chân dưới; mang lại sự thư giãn cho cơ thể cũng như kích thích chiều cao phát triển. Với một chiếc dây với độ dài vừa phải; bạn có thể thực hiện động tác này tại nhà. Hãy thực hiện động tác trong khoảng 2 phút với tốc độ tăng dần; và cảm nhận sự thay đổi từ bên trong ra bên ngoài cơ thể.
Các bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn
Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
- Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
- Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
- Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
- Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
- Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
- Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.