Hông quả táo có gì mà khiến phái đẹp trên toàn thế giới “phát sốt” và mơ ước có được? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về những tiêu chuẩn vẻ đẹp mới mà bạn cũng có thể có trong bài viết dưới đây. Nếu quan tâm đến làm đẹp, những người nổi tiếng thỉnh thoảng lại thấy thông tin ca sĩ Paula của nhóm SISTAR có mông quả táo quyến rũ hay ca sĩ Hyuna của nhóm nhạc 4MINUTE gây sốt với mốt độn mông quả táo. Nếu bạn cũng muốn sở hữu hông quả táo thì có thể tham khảo các động tác tập luyện trong bài viết dưới đây của chúng tôi.
Mục Lục
Định nghĩa hông quả táo là gì?
Hông quả táo là phần quan trọng nhất để hoàn thiện dáng người S line mà chị em đang phát cuồng. Hông quả táo là thuật ngữ dùng để chỉ phần mông có hình dạng giống như một quả táo. Có nghĩa là khi nhìn chính diện từ phía trước, đường hông cong tròn nối từ eo xuống đùi. Và khi nhìn ngang thì vòng mông cũng căng tròn. Nhìn chung, khi phụ nữ sở hữu hông quả táo và mặc những chiếc quần skinny jeans bó sát, thì bạn sẽ nhận thấy dáng người cô ấy vô cùng hoàn mỹ.
Lý do phụ nữ ưa thích hông quả táo là gì?
Thay vì ưa chuộng vẻ ngoài gầy gò và mảnh mai; ngày càng nhiều phụ nữ hướng đến hình ảnh khỏe khoắn và gợi cảm hơn. Một số phụ nữ năng động với thân hình săn chắc hơn đã nhận được nhiều sự chú ý tích cực theo xu hướng này. Hoàn thiện vóc dáng hấp dẫn của phụ nữ phụ thuộc vào hông quả táo và hông quả táo gợi cảm và khỏe khoắn trong chiếc quần jean là mục tiêu của nhiều phụ nữ thời hiện đại.
Bài tập squat
Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng hông hiệu quả, bổ trợ cho các nhóm cơ chính ở vùng hông và tạo cho vòng 3 sự săn chắc, gọn gàng, căng tràn sức sống.
Để bắt đầu động tác, bạn hít vào một hơi sâu, gồng cơ bụng; siết cơ mông và bắt đầu đẩy hông ra sau rồi ngồi xuống giữa hai chân. Giữ lưng thẳng tự nhiên, còn hông, mông, đùi sau; và lưng dưới cùng tham gia để giữ tư thế ngồi được vững. Khi bắt đầu đi lên, bạn thở ra từ từ; tiếp tục siết mông và đẩy hông tới trước, đưa cột sống và hông trở lại đường thẳng. Mỗi hiệp, bạn thực hiện từ 10 – 12 lần.
Bài tập push-up climber
Bạn bắt đầu động tác này ở tư thế plank chuẩn. Hai tay chống dưới mặt sàn, rộng hơn vai một chút. Bạn đẩy người lên bằng hai tay, chân trái kéo lên gần chạm khuỷu tay, chân phải giữ thẳng. Giữ tư thế này trong một nhịp. Sau đó, bạn đẩy người về tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại và đổi bên.
Đối với động tác này, bạn thực hiện qua 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập leg raises
Đối với động tác này, bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào mình rảnh. Hãy nằm nghiêng, khuỷu tay gập lại, một tay đỡ đầu, tay còn lại đặt xuống sàn, lòng bàn tay úp.
Tiếp đó, bạn giữ chân dưới thật thẳng, chạm đất. Chân còn lại cũng giữ thẳng và nâng lên cao. Với mỗi nhịp thở, bạn nâng chân lên rồi hạ xuống từ từ. Hãy lặp lại động tác này khoảng 10 lần rồi đổi sang bên còn lại.
Bài tập lunge
Bạn có thể kết hợp với tạ để tăng hiệu quả tập luyện lên cao. Trong tay hai chiếc tạ nhỏ (phù hợp với sức lực), bạn bước một chân lên trên đồng thời gập đầu gối. Đối với chân sau, bạn duỗi thẳng và căng ra. Chỉ đầu gối, lưng, vai và cánh tay bạn thẳng. Khi trở về tư thế ban đầu, bạn lặp lại và đổi chân sau 10 lượt.
Động tác donkey kick
Bài tập này sẽ giúp bạn mở rộng vùng hông. Rất đơn giản, hãy chống tay và chân xuống đất; khuỷu tay và chân tiếp xúc với sàn nhà. Dùng khuỷu tay để đỡ cơ thể. Bạn từ từ đưa chân lên cao; chân còn lại giữ nguyên vị trí cũ. Lạp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần, bạn đổi bên.
Động tác hydrant
Bạn chống khuỷu tay phải và hai đầu gối trên sàn; tay trái duỗi ra trên thảm tập, tay phải chống trên sàn, lòng bàn tay áp xuống, hai tay cách nhau một khoảng bằng vai.
Đầu gối phải ở góc 90 độ. Khi hai đầu gối đang cong; bạn từ từ nâng cao chân trái lên, đẩy thẳng về phía sau tới khi đùi song song với sàn nhà. Hạ chân xuống vị trí ban đầu, bạn lặp lại động tác cũ. Bạn thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần
Những bài tập này không chỉ giúp massage, mở rộng cơ hông, vóc dáng miễn chê mà còn mang tới cho bạn cặp “hông quả táo” tới ‘diện kiến’ bạn.