Đau cơ, chuột rút cơ, các vấn đề tiêu hóa, tay chân lạnh đều là những dấu hiệu tiềm ẩn của việc lưu thông máu kém. Nếu bạn có những vấn đề về sức khỏe như: tim mạch, giấc ngủ bị gián đoạn, huyết áp cao, lối sống ít vận động hoặc thừa cân, rất có thể bạn có thể gặp vấn đề về lưu lượng máu. Lưu thông máu kém là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược cơ thể và mắc các bệnh về não. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày quyết định phần lớn đến khả năng lưu thông máu trong cơ thể. Vì thế bạn cần bổ sung những loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn để giúp máu được lưu thông tốt hơn.
Mục Lục
Quả mâm xôi và dưa hấu
Bổ sung mâm xôi vào chế độ ăn uống là một trong những cách giúp cải thiện lưu thông máu. Không chỉ vậy, mâm xôi còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu; như chất xơ, vitamin C, chất chống oxy hóa có khả năng kích thích sự hình thành tế bào máu mới và làm sạch máu.
Hàm lượng chất chống oxy hóa lycopene trong dưa hấu có công dụng tăng cường lưu thông máu. Bên cạnh đó, dưa hấu còn giúp cải thiện các bệnh liên quan đến tim mạch; và ngăn ngừa ung thư. Có thể chế biến thành nước ép dưa hấu để tăng mùi vị.
Trái cây có múi, bơ
Các loại trái cây có múi như bưởi, cam, quýt, chanh rất giàu vitamin C; một chất chống oxy hóa với đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Đặc tính này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa cục máu đông; thanh lọc và cải thiện tuần hoàn máu.
Bơ là nguồn cung cấp axit amin L-carnitine dồi dào. Loại axit amin này giúp tăng cường trao đổi chất; giảm cân và tăng cường lưu thông máu. Có thể thêm bơ vào món salad hoặc chế biến thành sinh tố bơ.
Quả lựu, dâu tây
Quả lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ; chất chống oxy hóa, protein, vitamin C, vitamin K và nitrat. Những chất này có công dụng cải thiện tuần hoàn máu; và làm thư giãn mạch máu một cách tự nhiên.
Dâu tây mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe; như điều hòa huyết áp, nhịp tim, ngăn ngừa ung thư và tăng cường lưu thông máu. Nguyên nhân là do dâu tây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, ăn dâu tây vào buổi tối sẽ giúp quá trình giãn nở mạch máu diễn ra thuận lợi hơn.
Các loại quả mọng
Các nghiên cứu trên động vật từ lâu đã chỉ ra mối liên hệ giữa quá trình tiêu thụ quả mọng và sức khỏe não bộ. Nhưng một nghiên cứu gần đây được công bố trên tờ Annals of Neurology; cho thấy những chế độ ăn uống với nhiều quả mọng như việt quất, dâu tây hay các loại quả tương tự khác được chứng minh có liên hệ với sự làm chậm suy giảm tinh thần, chẳng hạn như khả năng ghi nhớ hay tập trung. Đặc biệt kết quả được ghi nhận có hiệu quả cao với nhóm phụ nữ ở độ tuổi trung niên, theo TIME’s Alice Park.
Cà chua
Cà chua là loại quả giàu vitamin C cùng các vitamin khoáng chất thiết yếu khác. Ăn cà chua giúp cơ thể giảm hoạt động của enzym chuyển đồng angiotensin, giúp các mạch máu co lại để kiểm soát huyết áp.
Nghiên cứu khoa học cho thấy, quả cà chua có thành phần giống như thuốc ức chế men chuyển, giúp mở rộng mạch máu và cải thiện lưu lượng máu hiệu quả.