Nhiều người tập thể hình cho rằng tập cơ bụng tuy mất nhiều thời gian nhưng sẽ không mang lại nhiều hiệu quả. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc dành thời gian cho các bài tập bụng không phải là thừa và có thể mang lại những lợi ích bất ngờ. Sit-up là một bài tập đơn giản nhưng cũng mang đến nhiều thử thách và đòi hỏi bạn phải thực hiện chính xác ngay từ lần tập đầu tiên. Tác dụng của động tác ngồi lên phải kể đến là tăng cơ bụng và điều chỉnh tư thế. Cùng xem những tác dụng của tập cơ bụng mang lại là gì trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Mục Lục
Nên luyện tập cơ bụng thường xuyên
Nhóm cơ trung tâm (core) là một nhóm cơ quan trọng của cơ thể. Từ trước đến nay những bài tập cho vùng bụng (core training) vẫn thường bị xem nhẹ. Nhiều người lí giải rằng, bụng chỉ là một nhóm cơ nhỏ; nên việc tập cơ bụng sẽ không giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calories.
Thêm nữa, các bài tập phối hợp như Squat; Deadlift hay Bench Press đều có sự tham gia họat động của nhóm cơ core nên việc đầu tư tập luyện cho nhóm cơ vùng bụng; là không cần thiết. Tuy vậy, ở các bài tập phối hợp, nhóm cơ vụng bụng chỉ được tác động ở một góc nhất định mà thiếu đi sự tác động toàn bộ; và sự phát triển toàn diện. Do vậy, ngay từ ngày hôm nay, huấn luyện viên gym khuyên bạn; nên chú ý hơn vào việc luyện tập core vì những lợi ích đáng kể.
Cân bằng cơ thể, bảo vệ các cơ quan quan trọng
Các bài tập cho core giúp rèn luyện cơ xương chậu, thắt lưng; hông và bụng để chúng hoạt động ổn định và hài hòa. Đồng thời, nhóm cơ core cũng làm nhiệm vụ liên kết các nhóm cơ ở thân trên (ngực, tay, vai, lưng); với cơ thân dưới (chân, mông, đùi) nhằm giữ sự ổn định; giúp cơ thể hoạt động một cách thống nhất và tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác.
Phần core khỏe mạnh sẽ tạo thành một lá chắn xung quanh thận và gan; bảo vệ chúng khỏi bị tổn hại khi vô tình bị tác động mạnh.
Tăng cường sự tuần hoàn và bảo vệ cột sống
Khi phần core của bạn khỏe mạnh, nó sẽ giúp hệ thống tim mạch, sự vận chuyển máu và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể hiệu quả hơn. Điều đó có nghĩa là quá trình tăng cân hoặc giảm mỡ sẽ diễn ra hiệu quả hơn.
Phần core khỏe còn giúp làm thẳng cột sống, giảm thiểu áp lực lên cột sống, lồng ngực và xương chậu và kết quả là giữ cho cơ thể luôn ở trong trạng thái liên kết chính xác của nó.
Tăng cường sức khỏe bền bỉ
Nếu bạn có một nhóm cơ bụng khỏe mạnh; chúng sẽ giúp bạn dễ dàng khi thực hiện các bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao như Squat, Deadlift, Bench Press với form chuẩn và hạn chế tối đa chấn thương khi nâng tạ nặng… Trong thực tế, bất cứ sự vận động thể chất nào cũng cần sự mạnh khỏe; và ổn định của nhóm cơ core để thực hiện hoạt động được hiệu quả và tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn.
Gập bụng bao lâu thì có cơ bụng đẹp?
Tâm lý chung khi mới bắt đầu tập bụng là thắc mắc về thời gian để có cơ bụng đẹp. Khoảng thời gian này đối với mỗi người không giống nhau bởi nó không chỉ phụ thuộc vào việc bạn tập crunch đúng hay sai. Để có được cơ bụng đẹp cần phải kết hợp nhiều bài tập; trong đó có bài tập nhóm cơ riêng và các bài tập đốt mỡ. Cùng với đó là một chế độ ăn lành mạnh và khoa học và mức độ mỡ thừa vốn có của bạn. Có thể có những người sau vài tháng đã bắt đầu thấy cơ bụng xuất hiện; cũng có người mất đến hàng năm.
Tác hại khi gập bụng sai cách
Bất kể bài tập nào nếu không được thực hiện đúng cách đều có ảnh hưởng không tốt đến thể hình; và giảm chất lượng bài tập. Đối với bài tập gập bụng, tập sai tư thế sẽ gây nên những tác hại:
– Đau cổ, thoái hóa đốt sống cổ do thay vì tác dụng lực vào bụng, bạn lại dùng lực lên cổ để kéo thân mình lên.
– Mỏi lưng, không điều chỉnh được tư thế vì sống lưng không thẳng.
– Không rèn luyện được cơ bụng đẹp, hiểu quả giảm mỡ bụng không cao.
– Tốn thời gian và công sức.
Vì thế nên với bài tập này, tập đúng tư thế càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể tập đúng ngay lần đầu, hãy tự điều chỉnh đến khi cơ thể đạt được tư thế tập chuẩn.